Cukupi Kebutuhan Tidur Si Kecil Agar Tumbuh Kembangnya Optimal

Oleh: Morinaga Platinum

Dalam proses tumbuh kembang Si Kecil, tidur memiliki peran yang sama pentingnya dengan nutrisi dan stimulasi. Kadang tanpa disadari aktivitas sehari-hari kita membatasi jumlah waktu tidur Si Kecil, misalnya jadwal kegiatan yang cukup padat atau lokasi tempat tinggal jauh dari tempat beraktivitas sehingga perjalanan cukup menyita waktu.

Kebiasaan tidur sehat terbentuk dari kombinasi durasi tidur yang cukup, kualitas tidur yang baik, dan jadwal tidur yang sesuai dengan ritme biologis Si Kecil. Apabila salah satu poin tersebut tidak terpenuhi, Si Kecil berisiko mengalami kurang tidur. Dampak kurang tidur untuk Si Kecil salah satunya adalah otaknya akan mengalami banyak lonjakan aktivitas yang dapat memicu pelepasan hormon stres. Hal ini disampaikan oleh Jeffren y Durmer, MD, PhD, sleep specialist di Atlanta, Amerika Serikat.

Lalu, seberapa lama tidur Si Kecil hingga bisa dibilang cukup? Berikut panduan perkiraan umum lamanya waktu tidur yang cukup berdasarkan usia:

Usia 1-3 tahun: Waktu tidur 12-14 jam per hari

Pada saat usia Si Kecil menginjak 18-21 bulan, ia mulai mengalami perubahan pola tidur. Ia masih tidur pada siang hari, tapi hanya satu kali saja. Tidur ini dilanjutkan pada malam hari. Pada anak usia 21-36 bulan, mereka akan tidur siang satu kali dengan durasi 1-3 jam. Jam tidur malam antara pukul 19.00 dan 21.00 kemudian bangun pagi antara pukul 06.00 dan 08.00.

Usia 3-6 tahun: Waktu tidur 10-12 jam per hari

Untuk anak usia 3 tahun, kebanyakan masih menjalani rutinitas tidur siang. Sedangkan untuk yang berusia 5 tahun, kebiasaan ini mulai ditinggalkan. Durasi tidur siang pun perlahan-lahan berkurang. Umumnya, anak dalam kelompok usia ini akan tidur malam mulai pukul 19.00 hingga 21.00 dan bangun pagi pada pukul 06.00 hingga 08.00.

Usia 7-12 tahun: Waktu tidur 10-11 jam per hari

Pada kelompok usia ini, dengan banyaknya aktivitas seperti sekolah dan acara keluarga, waktu tidur anak secara bertahap menjadi berkurang. Total waktu tidur per hari mulai dari 9 hingga 12 jam, meski rata-rata hanya sekitar 9 jam. 

Agar Si Kecil memiliki kebiasaan tidur yang baik, Bunda bisa terapkan kiat-kiat berikut ini:

  • Buat dan terapkan jadwal tidur. Waktunya harus sama setiap harinya. Untuk hari libur, waktu bangun pagi sebaiknya jangan terlalu berbeda dengan hari biasa. Usahakan hanya beda 1-1.5 jam saja.
  • Buat Si Keci rileks saat menjelang waktu tidurnya. Misalnya mandi air hangat atau bacakan buku cerita.
  • Pastikan suhu ruangan nyaman untuk Si Kecil tidur dan matikan lampu
  • Hindari menaruh TV atau gawai (gadget) di kamar tidur. Jika sudah telanjur, pastikan semua gawai sudah dimatikan satu jam sebelum waktu tidur.

Milestone Lainnya