5 Asupan Nutrisi Untuk Menunjang Tumbuh Kembang Si Kecil

Proses tumbuh kembang Si Kecil berlangsung sangat cepat, dimulai sejak ia dilahirkan hingga berusia 3 tahun. Nutrisi memiliki peran penting dalam menunjang tumbuh kembang Si Kecil. Ini alasannya mengapa Bunda harus memenuhi kebutuhan Si Kecil agar tumbuh kembangnya optimal. 

Pola makan yang paling tepat adalah pola makan sehat dan seimbang. Atur pola makan Si Kecil dengan menerapkan 3 kali makan pokok dan 2 kali makan camilan dalam sehari. Lalu, nutrisi apa saja yang penting untuk masa tumbuh kembang Si Kecil?

Zat Besi

Si Kecil membutuhkan asupan zat besi untuk menunjang perkembangan otot, otak, daya tahan tubuh, serta mencegah anemia. Ingin tahu informasi lainnya tentang anemia? Baca artikel ini, yuk: Anemia pada Anak: Penyebab dan Cara Mengatasi.

Sumber makanan yang kaya akan zat besi tidak hanya bayam saja, lho, Bunda. Berikan Si Kecil daging merah, telur, kacang-kacangan, ikan juga makanan atau minuman yang telah difortifikasi zat besi.

Vitamin A

Manfaat vitamin A adalah untuk melindungi tubuh Si Kecil dari infeksi, menjaga kesehatan mata, serta mengurangi risiko kematian. Defisiensi vitamin A dapat menyebabkan kebutaan dan Si Kecil rentan terhadap penyakit mematikan seperti campak, diare, dan pneumonia. Sumber vitamin A bisa ditemukan pada sayur, hati sapi, hati ayam, telur, daging, juga makanan yang sudah difortifikasi.

Omega-3 dan Omega-6

Asam lemak esensial yang penting dalam optimalkan kecerdasan Si Kecil adalah Omega-3 dan Omega-6. Asam lemak esensial ini adalah bahan baku dalam membentuk selubung sel saraf otak yang berfungsi mempercepat kerja otak. Dengan sempurnanya pembentukan selubung ini, daya tangkap yang sangat dibutuhkan dalam proses belajarnya menjadi lebih cepat.

Omega-6 terdapat pada minyak sayur, seperti minyak jagung, minyak kacang kedelai, serta kacang dan biji-bijian. Sementara itu ada dua jenis Omega-3 yang penting, yaitu Omega-3 rantai panjang (eicosapentaenoic acid/ EPA dan docosahexaenoic acid/ DHA) dan Omega-3 rantai pendek (alfa linolenat/ ALA). ALA terdapat banyak di dalam tumbuhan, seperti biji rami, kacang kenari, dan kacang kedelai. Sedangkan DHA dan EPA terdapat terutama pada ikan laut, seperti salmon.

Kalsium

Kalsium merupakan salah satu komponen yang berguna dalam menjaga kepadatan tulang dan gigi Si Kecil. Sumber kalsium antara lain susu, yoghurt, keju, serta sayuran hijau.

Nutrisi memiliki peranan sangat penting untuk menunjang tumbuh kembang Si Kecil. Oleh karena itu, Bunda harus memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkannya agar ia dapat tumbuh menjadi anak yang sehat dan cerdas. Ketahui sumber makanan tinggi kalsium dan berapa banyak kebutuhan kalsium untuk Si Kecil dengan membaca artikel berikut, yuk: Makanan Tinggi Kalsium Untuk Optimalkan Pertumbuhan Anak