Ini Dia! 9 Vitamin untuk Ibu Hamil untuk kecerdasan otak bayi

Oleh: Morinaga Platinum

7 Desember 2020

Tubuh memerlukan asupan vitamin dan mineral yang cukup agar tetap sehat, begitu pula jika Bunda sedang dalam masa kehamilan.

Asupan vitamin yang tepat harus terpenuhi selama masa kehamilan hingga kelahiran untuk mendukung perkembangan janin, termasuk perkembangan kecerdasan janin. Makanan dan minuman yang Bunda konsumsi akan mempengaruhi perkembangan kecerdasan janin, jadi Bunda wajib mengetahui asupan vitamin ibu hamil untuk kecerdasan otak bayi.

Lalu, apa saja vitamin yang baik untuk ibu hamil? Vitamin apa saja yang tepat untuk kecerdasan janin? Berikut Morinaga Platinum rangkup asupan vitamin aja saja yang diperlukan untuk mendukung perkembangan kecerdasan janin.

 Baca juga: Siasat Penting untuk Tingkatkan Kecerdasan Si Kecil

Vitamin A

Konsumsi makanan yang mengandung vitamin A baik untuk perkembangan kecerdasan janin untuk membangun sistem saraf pusat. Selain itu, vitamin A membantu perkembangan mata dan bagian tubuh lainnya. Kebutuhan konsumsi vitamin A selama hamil setidaknya 1000 mcg per hari yang dapat diperoleh melalui makanan seperti wortel, ubi, mangga, dan bayam.

Vitamin D

Seperti yang telah kita ketahui, vitamin D baik untuk perkembangan tulang dan gigi, maupun sistem pertahanan tubuh agar tahan terhadap serangan virus dan bakteri. Karenanya, janin memerlukan asupan vitamin D agar perkembangan otaknya tetap terjaga. Wanita hamil yang kekurangan vitamin D  dapat membawa pengaruh kurang baik pada janin, karena dapat berisiko melahirkan bayi dengan IQ rendah.

Bunda bisa mendapatkan asupan vitamin D dari berjemur di bawah sinar matahari langsung, namun tidak disarankan untuk berjemur di atas pukul 12 siang untuk menghindari dampak negatif sinar matahari. Bunda dapat mengonsumsi hati sapi, ikan, dan telur untuk mendapatkan vitamin D.

Asam Folat

Termasuk salah satu bentuk vitamin B kompleks yakni vitamin B9, asam folat baik untuk pembentukan otak, sumsum tulang belakang, tulang tengkorak, dan menjaga kesehatan janin dalam kandungan. Selain itu, manfaat lainnya adalah melindungi otak janin dari kerusakan serta mencegah kelainan jantung pada janin. Sumber asam folat bisa didapatkan melalui sayuran hijau seperti bayam, brokoli, pakcoy, asparagus. Sumber lainnya yakni daging, telur, keju, susu, dan gandum.

 Baca juga: Ketahui Bermacam Gangguan Pertumbuhan Si Kecil

Vitamin B6 dan B12

Meningkatkan fungsi otak janin agar cerdas memerlukan asupan B6 dan B12, karena vitamin B6 dapat mendukung perkembangan sistem saraf pusat yang tak jauh beda dengan fungsi vitamin A. Sedangkan vitamin B12 berfungsi membangun meilin di sistem saraf pusat. Sumber makanan yang dapat Bunda konsumsi untuk memperoleh vitamin B6 ialah ikan salmon, ubi, susu, sereal, serta alpukat. Sedangkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12, Bunda dapat mengonsumsi kerang, ikan, daging tanpa lemak, susu dan olahannya seperti keju.

Selain vitamin tersebut, Bunda juga perlu mendapatkan asupan nutrisi lainnya untuk lebih mendukung perkembangan kecerdasan janin lebih optimal, seperti mengonsumsi asupan Omega 3, Protein, dan lainnya.

 Baca juga: Kebutuhan Gizi Ibu Hamil yang Wajib Dipernuhi

Omega 3

Kandungan dalam lemak Omega 3 memiliki fungsi sebagai pembentuk spingomielin atau komponen penyusun sel saraf pada otak janin. Dalam omega 3 terdapat kandungan DHA yang sudah tidak asing lagi Bunda ketahui, fungsinya untuk menyempurnakan koordinasi mata, tangan, dan gerak kognitif janin. Selain itu, omega 3 juga dapat meningkatkan berat badan Si Kecil. Bunda dapat mengonsumsi ikan laut untuk mendapatkan kebaikan omega 3 yang penting sebagai vitamin untuk kecerdasan janin.

Protein

Sumber protein salah satunya adalah telur. Telur memiliki protein tinggi namun rendah kalori. Asam amino yang terdapat pada telur berfungsi untuk meningkatkan daya ingat janin dan membantu perkembangan otak, sehingga dapat berkembang optimal. Selain telur, yogurt Yunani dan kacang almond memiliki kandungan protein yang baik untuk membantu meningkatkan fungsi otak agar janin cerdas. Yogurt Yunani mampu meningkatkan kemampuan kognitif.

Zat Besi

Zat besi bisa melindungi Bunda dari risiko keguguran, karena zat besi dapat meningkatkan jumlah darah yang dibutuhkan agar janin dapat terus tumbuh dan berkembang dalam rahim Bunda. Selain itu, fungsi zat besi lainnya adalah membentuk hemoglobin yang akan mengangkut supply oksigen ke seluruh tubuh, sehingga mengurangi risiko pertumbuhan janin yang lambat.

 Baca juga: Mengapa Kolin dan Zat Besi Penting untuk Si Kecil?

Yodium

Yodium termasuk ke dalam salah satu jenis mineral yang dibutuhkan tubuh, termasuk janin. Bunda yang sedang hamil memerlukan asupan yodium lebih besar agar dapat menunjang perkembangan otak janin. Yodium tidak diproduksi oleh tubuh kita, jadi Bunda harus mengonsumsi makanan yang mengandung yodium selama hamil, seperti kacang tanah, telur, pisang, bayam, kentang, dan lainnya. Yodium sangat berperan dalam perkembangan otak janin, menghindarkan risiko Si Kecil dari keterlambatan berpikir maupun gangguan perkembangan pada otaknya di masa mendatang.

Cukup Minum Air Putih

Kurang minum air putih dapat menghambat perkembangan janin serta membahayakan kesehatan Bunda, lho. Pasalnya, kekurangan cairan dalam tubuh dapat berpengaruh banyak hal, seperti dehidrasi, kurang konsentrasi, sirkulasi darah menjadi terhambat, sehingga perkembangan janin pun terganggu. Selain itu, kurang minum air putih mengakibatkan cairan ketuban menjadi sedikit, padahal cairan ketuban berfungsi untuk melindungi janin selama di dalam rahim Bunda. Oleh karenanya, Bunda harus rajin minum air putih agar tumbuh kembang janin tetap optimal. 

 Baca juga: Fakta Menarik Air Ketuban yang Perlu Ibu Hamil Ketahui

Menjaga kesehatan Bunda dapat membantu perkembangan kecerdasan janin, Bunda juga disarankan untuk selalu tenang, rileks, dan tidak stres selama masa kehamilan karena dapat menghambat perkembangan janin. Jangan lupa untuk selalu bahagia, makan makanan yang sehat dan bergizi, periksakan diri ke dokter, serta rajin update perkembangan Si Kecil dan banyak mencari informasi yang bisa didapatkan dengan mudah melalui internet.

Sehat selalu ya, Bun!

Baca juga: Pengaruh Ibu Hamil yang Depresi Terhadap Janin

Milestone Lainnya