Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Si Kecil di Masa Pandemi

Daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk melindungi diri dari serangan virus serta bakteri. Daya tahan tubuh merupakan benteng pertahanan pertama untuk melindungi dari kuman penyebab infeksi maupun gangguan kesehatan. Oleh karena itu, penting bagi Bunda untuk mengetahui cara meningkatkan daya tahan tubuh, Si Kecil. 

Pada dasarnya, daya tahan tubuh dibutuhkan seseorang agar bisa selalu aktif untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Penurunan daya tahan tubuh tentu akan sangat berpengaruh dengan perkembangan anak, terutama ketika menginjak usia dini.

Di tengah pandemi virus corona covid-19 seperti sekarang ini, menjaga daya tahan tubuh anak menjadi prioritas yang semakin penting. Pasalnya, Si Kecil menjadi lebih rawan terkena paparan virus dan penyakit. Nah, untuk menjaga dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil, Bunda bisa melakukan berbagai tips di bawah ini.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami

Berikut beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh anak secara alami yang bisa Bunda terapkan.

1. Rutin mengonsumsi buah dan sayur

Mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang adalah salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil. Bunda bisa memberikan asupan buah dan sayuran yang mengandung fitonutrien tinggi sebagai salah satu upaya untuk meningkatkan imun anak. 

Dikutip dari WebMD, fitonutrien adalah jenis zat yang berasal dari sumber tumbuh-tumbuhan, termasuk buah dan sayuran dengan warna mencolok. Contohnya seperti sawi hijau, wortel, jeruk, terong ungu, dan stroberi. Berbagai macam buah dan sayur tersebut sangat berperan memproduksi antibodi dan sel darah putih sehingga permukaan sel semakin kuat dalam melawan virus.

Selain makanan tersebut, masih ada banyak lagi makanan yang bisa meningkatkan sistem imun Si Kecil dan bisa Bunda olah menjadi makanan kesukaan Si Kecil. Yuk, temukan rekomendasi lainnya di sini: 10 Makanan Penambah Imun Tubuh Si Kecil

2. Istirahat yang cukup

Cara meningkatkan daya tahan tubuh berikutnya yaitu istirahat dalam waktu yang cukup. Baik orang dewasa maupun anak-anak, kurang tidur bisa menyebabkan terhambatnya produksi sitokinin atau protein yang berfungsi melawan peradangan dan infeksi. Kondisi tersebut tentu membuat daya tahan tubuh Si Kecil menjadi lebih lemah sehingga rentan terkena penyakit menular.

Menerapkan jam tidur yang lebih teratur bisa jadi salah satu cara meningkatkan sistem imun tubuh secara alami. Adapun durasi tidur terbaik bagi anak-anak berdasarkan usianya bisa dilihat sebagai berikut ini.

1. Bayi 0-1 tahun membutuhkan waktu tidur 14-15 jam, terdiri dari 6-7 jam tidur siang dan 8 jam tidur malam
2. Batita 1-3 tahun membutuhkan waktu tidur 12-14 jam, terdiri dari 2-3 jam di siang hari dan 11 jam tidur malam
3. Usia 4-6 tahun membutuhkan waktu tidur 11-13 jam, dibagi menjadi 2 jam tidur siang dan 10-11 jam tidur malam
4. Usia sekolah 7-12 tahun membutuhkan waktu tidur ideal 10-11 jam, terdiri dari 2 jam tidur siang dan 8-9 jam tidur malam

Apabila jumlah waktu tidur anak dirasa kurang atau tidak mencapai angka di atas, maka bisa dibilang kualitas tidur anak mengalami penurunan. Dampak negatif yang bisa menjadi tanda anak kurang tidur antara lain susah ketika dibangunkan pada pagi hari, rewel di siang hari, hingga sering tertidur ketika naik kendaraan.

Oleh karena itu, Bunda harus membuat jadwal tidur yang teratur untuk Si Kecil, terutama untuk siang hari karena tidur di waktu ini dapat mengoptimalkan tumbuh kembangnya. Untuk informasi terkait hal ini, yuk baca: Manfaat tidur siang untuk anak.

3. Rajin mencuci tangan

Tahukah Bunda, berdasarkan informasi dari detikhealth. sekitar 80 persen penyakit ternyata bisa menular melalui telapak tangan. Maka dari itu, ajarkan kebiasaan selalu mencuci tangan sebelum makan, setelah dari kamar mandi, atau ketika selesai bermain. Mencuci tangan dengan sabun selama 20 detik terbukti mampu menghilangkan virus dan bakteri jahat penyebab terjadinya infeksi paru-paru hingga 45 persen lho!

4. Pastikan Si Kecil aktif bergerak

Meskipun aktivitas menurun secara drastis, saat pandemi seperti sekarang ini Bunda harus tetap menanamkan kebiasaan olahraga sejak dini untuk menjaga kebugaran tubuh. Banyak aktivitas ringan sampai sedang yang bisa dilakukan bersama Si Kecil agar tetap aktif bergerak, misalnya seperti bermain lempar bola, bersepeda keliling halaman rumah, atau lari-lari kecil.

Selain itu, orang tua harus menggantikan peran guru selama anak belajar di rumah. Tetap asah kecerdasan Si Kecil di rumah, ikuti tips berikut ini: Aktivitas Si Kecil saat Sekolah Diliburkan karena COVID-19.

Minuman yang Mampu Meningkatkan Imun Tubuh

Karena tubuh mengandung lebih dari 60 persen cairan, maka selain mengatur pola makan penting juga untuk menjaga asupan minuman yang bisa berperan untuk meningkatkan imun. Lantas, apa saja minuman yang bisa meningkatkan imun tubuh? 

1. Air kelapa

Mengutip dari situs Halodoc, mengonsumsi air kelapa dipercaya bisa menjaga daya tahan tubuh. Air kelapa juga memiliki banyak khasiat seperti mengatasi dehidrasi, bahkan mampu menetralisir racun dan alergen.

Air kelapa juga bisa digunakan untuk mengatasi keracunan makanan. Jika Bunda melihat gejala seperti mual muntah dan diare, bisa jadi Si Kecil mengalami masalah ini. Untuk ulasan dan solusinya, yuk Bun baca: Cara Mengatasi Keracunan Makanan pada Anak.

2. Susu

Dengan kandungan vitamin D dan kalsium tinggi, susu juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil. Bunda bisa memenuhi nutrisi hariannya dengan susu formula yang mengandung nutrisi yang sudah diperkaya untuk menunjang pertumbuhan Si Kecil.

3. Teh hijau

Teh hijau memiliki kandungan zat polifenol yang dipercaya bisa melawan stres dan kelelahan. Dikutip dari jurnal American Physiology Society, teh hijau terbukti mampu menimbulkan efek positif pada tubuh, mulai dari menjaga tidur tetap pulas, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu membakar lemak ekstra di dalam tubuh.

Terlepas dari itu, apakah teh hijau aman untuk anak-anak? Dilansir KlikDokter, berdasarkan informasi Daftar Kandungan Kafein dalam Minuman dan Makanan, dalam setiap 250 ml teh hijau mengandung 15-40 mg kafein. Jadi, agar lebih aman sebaiknya Si Kecil diberikan teh hijau secara terbatas maksimal 1 cangkir per hari.

Manfaat Memiliki Daya Tahan Tubuh Baik

Daya tahan tubuh yang baik memiliki peranan penting bagi Si Kecil. Apa saja contohnya? Yuk langsung saja kita bahas di bawah ini:

1. Menghindari terjadinya cedera

Si Kecil yang aktif bermain dan mengeksplorasi lingkungan sekitar tentu memerlukan fisik yang kuat. Memiliki daya tahan tubuh optimal akan mencegah Si Kecil mengalami cedera parah akibat jatuh ketika bermain. 

2. Meningkatkan daya ingat

Tidak hanya membantu mengoptimalkan daya pikir, berdasarkan Jurnal Penelitian, Pengembangan dan IPTEK Kabupaten Pati mengenai Hubungan Status Gizi dan Status Hidrasi dengan Fungsi Memori Jangka Pendek Anak Usia Sekolah, anak-anak yang mempunyai daya tahan tubuh rendah hingga usia 2 tahun, juga relatif memiliki kemampuan memori jangka pendek yang lebih buruk daripada anak-anak yang mendapatkan asupan gizi seimbang. Jadi, pastikan Bunda selalu mencukupi kebutuhan vitamin dan nutrisi Si Kecil untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak yang lebih baik.

3. Membantu Si Kecil lebih aktif

Ketika kondisi Si Kecil sehat secara fisik, pikirannya pun relatif lebih baik sehingga tampak semakin bersemangat dan bahagia dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Hal ini tentu sangat berpengaruh untuk memaksimalkan proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh guna menunjang pertumbuhan dan perkembangan motorik.

4. Kepercayaan diri meningkat

Memiliki daya tahan tubuh yang baik secara tidak langsung mampu mendorong Si Kecil untuk melakukan banyak hal. Mulai dari melakukan kegiatan sehari-hari, bermain, hingga belajar dengan lebih lancar. Daya tahan tubuh yang baik mampu mengurangi frekuensi sakit Si Kecil serta membantunya untuk tumbuh dengan lebih baik sehingga produktivitas semakin meningkat.

Bunda, itulah cara meningkatkan daya tahan tubuh anak yang bisa Bunda terapkan dengan mudah. Menjaga daya tahan tubuh anak memang menjadi pekerjaan penting bagi setiap orang tua.

Agar hasilnya bisa lebih maksimal, Bunda bisa melengkapi menu makanan Si Kecil dengan Morinaga Chil*Go! susu steril yang kaya akan serat pangan inulin serta 9 vitamin dan 5 mineral ini cocok sebagai bekal sekolah atau bermain di luar rumah. Sekian untuk pembahasan kali ini, semoga bermanfaat Bun!