Sudah Cukupkah Asupan Nutrisi Si Kecil?

Morinaga Platinum ♦ 2 Januari 2017

Pertumbuhan dan perkembangan normal Si Kecil sangat memerlukan asupan nutrisi dan kondisi kesehatan tubuh yang baik. Pertumbuhan adalah perubahan dalam ukuran fisik seseorang. Bisa diukur dengan satuan berat, panjang, dan lingkar kepala. Sedangkan perkembangan berkaitan dengan pematangan dan penambahan kemampuan fungsi organ atau individu. Kedua proses ini saling terkait satu dengan lainnya. Pertumbuhan yang berjalan kurang baik dapat ditandai oleh tinggi badan pendek dibanding usianya dan gagal tumbuh.

Tinggi badan ditentukan oleh beberapa faktor di antaranya adalah genetik dan nutrisi. Petumbuhan tinggi badan Si Kecil dikatakan normal apabila berada pada rentang tinggi badan pada populasi anak secara umum. Saat ini di Indonesia menggunakan kurva pertumbuhan dari Badan Kesehatan Dunia (WHO) dan Center for Disease Control Prevention (CDC).

Nutrisi yang sehat dan seimbang baik untuk tubuh secara keseluruhan terutama untuk pertumbuhan dan perkembangan otak Si Kecil. Makanan yang tepat bisa meningkatkan fungsi otak, daya ingat, memori, serta konsentrasinya. 

Makanan sarat gizi dan sarapan sangat penting untuk mengoptimalkan pertumbuhan Si Kecil. Dalam penelitian Kleinman dkk. disebutkan bahwa Si Kecil yang tadinya tidak mendapatkan sarapan dengan komposisi gizi yang memadai, setelah mendapatkan sarapan dengan komposisi gizi baik, ternyata mengalami peningkatan kemampuan akademik dan fungsi psikososial dengan teman sebayanya.

Nutrisi yang penting untuk pertumbuhan Si Kecil antara lain karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Proses tumbuh kembang Si Kecil berjalan sangat pesat pada dua tahun pertama kehidupannya dan merupakan masa terpenting pada seumur hidup. Untuk perkembangan saraf dan otak, nutrisi yang dibutuhkan adalah seng, besi, yodium, asam folat, selenium, dan asam lemak tak jenuh ganda.

Seberapa banyak kebutuhan nutrisi Si Kecil sehari-hari? Menurut United Kingdom Estimated Average Requirement, kebutuhan nutrisi harian Si Kecil yang berusia 5 tahun sebagai berikut:

Zat gizi

Kecukupan harian

Energi (kkal/hari)

1205-1220

Protein (gram/hari)

14-15

Lemak

33% dari total energi

Karbohidrat

47% dari total energi

Serat (gram/hari)

18

Zink (mg/hari)

5

Selenium (mikrogram/hari)

20

Yodium (mikrogram/hari)

100

Zat besi (mg/hari)

4,7

Tabel berikut berisi panduan kebutuhan vitamin harian Si Kecil:

Vitamin

Jumlah yang dianjurkan

A (mikrogram)

800 mikrogram/hari (1-3 tahun)

D (mikrogram)

25 mikrogram/hari (0-2 tahun)

E (miligram)

10 miligram/100 kcal

B3 (niasin)

2 miligram/hari (1-3 tahun)

B6 (piridoksin)

5 miligram/hari (1-3 tahun)

Asam folat

200 mikrogram/hari (1-3 tahun)

C (miligram)

30 miligram/100 kcal

Agar kebutuhan nutrisi Si Kecil tercukupi baik, Bunda bisa memberikannya nutrisi sarat vitamin dan mineral yang ia butuhkan, seperti kolin, DHA, probiotik dan prebiotik, kalsium serta vitamin D. Kandungan tersebut akan menjaga kesehatan tubuhnya, menunjang perkembangan fungsi otaknya, serta menjaga kepadatan tulang dan gigi.

Dengan mengetahui dan memenuhi kebutuhan nutrisi Si Kecil, ia akan lebih aktif berkegiatan. Ini akan membantu proses tumbuh kembangnya agar optimal demi masa depan yang cerah.

Lihat Artikel Lainnya