Dalam proses tumbuh kembangnya, Si Kecil membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang dan cukup, termasuk kalsium. Kalsium memiliki peran yang sangat penting dalam pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil. Kalsium tidak hanya berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan struktur tulang dan gigi, tetapi juga memiliki peran penting dalam pertumbuhan otot, sel saraf, sistem pembekuan darah, dan pengaturan irama jantung.
Untuk Si Kecil yang masih mendapatkan ASI eksklusif, kebutuhan kalsiumnya dipenuhi oleh kandungan kalsium dalam ASI. Meskipun kandungan kalsium dalam ASI lebih rendah dibandingkan dengan susu formula, kalsium dalam ASI dapat diserap oleh tubuh Si Kecil dengan lebih maksimal.
Kalsium dan Makanan Pendamping ASI
Ketika Si Kecil berusia 6 bulan, ia mulai memerlukan makanan pendamping ASI (MPASI). Hal ini karena kebutuhan nutrisi harian Si Kecil tidak lagi dapat dipenuhi oleh ASI saja. Selain itu, Si Kecil juga semakin aktif dalam mengasah kemampuan motoriknya, seperti merangkak dan berjalan. Ini membutuhkan struktur tulang dan otot yang kuat, yang berarti Bunda harus memastikan kebutuhan kalsium Si Kecil terpenuhi dengan menyajikan makanan yang tinggi kalsium.
Si Kecil yang sejak dini mendapatkan asupan kalsium yang cukup dan banyak beraktivitas fisik akan memiliki tulang yang kuat saat dewasa. Mengapa penting untuk memperhatikan asupan kalsium sejak dini? Kalsium di dalam tubuh akan terus berkurang seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, asupan kalsium harus selalu diperhatikan agar kebutuhan tubuh tercukupi.
Kebutuhan Harian Kalsium Si Kecil
Berikut adalah kebutuhan harian kalsium Si Kecil menurut The National Academy of Medicine, Amerika Serikat:
- 1-3 tahun: 700 mg
- 4-8 tahun: 1000 mg
Sumber Kalsium untuk Si Kecil
Saat berbicara tentang kalsium, pasti Bunda sudah tahu bahwa susu dan produk turunannya adalah sumber makanan yang kaya akan kalsium. Produk turunan susu mencakup keju, mentega, dan yoghurt. Namun, kalsium tidak hanya bisa didapatkan dari susu dan produk turunannya. Bunda juga bisa menyajikan variasi menu makanan yang lain yang juga mengandung kalsium, agar Si Kecil tidak merasa bosan.
Beberapa contoh makanan lain yang mengandung kalsium di antaranya adalah tahu, bayam, roti gandum, sereal, susu kacang kedelai, susu kacang almond, lobak, puding, salmon, jeruk, dan lain-lain. Perkaya referensi Bunda mengenai makanan tinggi kalsium dengan membaca artikel berikut, yuk: Makanan Tinggi Kalsium Untuk Optimalkan Pertumbuhan Anak
Peran Vitamin D dalam Penyerapan Kalsium
Tubuh akan lebih maksimal dalam menyerap kalsium jika dibantu oleh vitamin D. Oleh karena itu, Bunda juga harus memastikan bahwa Si Kecil mendapatkan cukup vitamin D, yaitu sekitar 400-600 IU per hari. Vitamin D bisa didapatkan dari sumber makanan yang hampir sama dengan kalsium, seperti susu, keju, yoghurt, salmon, sereal, jus jeruk, margarin, daging sapi, dan kuning telur.
Selain dari makanan, vitamin D juga bisa dibentuk oleh kulit tubuh kita sendiri jika cukup terpapar oleh sinar matahari. Oleh karena itu, Ayah dan Bunda harus aktif mengajak Si Kecil beraktivitas di bawah sinar matahari agar pembentukan vitamin D dalam tubuhnya berjalan dengan baik. Namun, Bunda perlu memerhatikan waktu yang aman untuk beraktivitas di bawah sinar matahari, yaitu pada pagi hari hingga pukul 09.00 dan sore hari mulai pukul 15.00.
Menjaga Cadangan Kalsium Si Kecil
Untuk memastikan Si Kecil memiliki cadangan kalsium yang cukup hingga dewasa, pastikan menu harian Si Kecil terdiri dari makanan yang kaya kalsium. Bantu juga asupan kalsium ini melalui minuman, seperti susu ya, Bunda. Jika Si Kecil suatu saat enggan minum susu, mari lihat penyebabnya di sini: Penyebab Si Kecil Tidak Mau Minum Susu
Selain itu, ajak Si Kecil untuk beraktivitas di bawah sinar matahari. Dengan demikian, Si Kecil akan mendapatkan cukup vitamin D yang membantu dalam penyerapan kalsium.
Perkaya pengetahuan Bunda mengenai makanan yang tinggi kalsium dengan membaca artikel ini. Dengan pengetahuan yang cukup, Bunda bisa memastikan pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil berjalan dengan optimal.
ID
