Pentingnya Asupan Gizi Lengkap untuk Optimalisasi Tumbuh Kembang Si Kecil

Morinaga Platinum ♦ 4 Juli 2023

Pentingnya Asupan Gizi Lengkap untuk Optimalisasi Tumbuh Kembang Si Kecil

Untuk mendukung tumbuh kembang si kecil secara optimal, asupan gizi yang lengkap dan seimbang sangatlah penting. Pola makan si kecil harus mencakup makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, serta mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Kombinasi dari makronutrien dan mikronutrien ini akan membantu si kecil tumbuh menjadi anak yang sehat, aktif, dan cerdas.

Makronutrien untuk Si Kecil

Karbohidrat bisa diperoleh si kecil dari makanan seperti nasi, kentang, atau pasta. Sementara itu, protein bisa didapatkan dari daging sapi, ayam, ikan, dan telur. Lemak, yang juga penting untuk tumbuh kembang si kecil, bisa didapat dari susu dan hasil olahannya seperti yogurt dan keju.

Keju bisa Bunda tambahkan dalam menu makanan utama maupun camilan Si Kecil. Contohnya yaitu Damper Keju Oregano. Campuran susu dalam camilan ini tentu membuatnya semakin lezat dan sehat. Cek resepnya di sini yuk: Resep Damper Keju Oregano 

Mikronutrien untuk Si Kecil

Sayur dan buah adalah sumber alami dari vitamin dan mineral. Namun, banyak anak yang kurang suka mengonsumsi sayur dan buah. Jadi, apakah perlu memberikan si kecil suplemen vitamin dan mineral? Jika pola makan si kecil sudah lengkap dan seimbang, suplemen mungkin tidak diperlukan. Namun, ada beberapa kondisi di mana si kecil mungkin membutuhkan suplemen untuk membantu proses tumbuh kembangnya, seperti:

  • Si kecil yang pemilih makanan, tidak makan teratur, atau susah makan. Jika ini terjadi pada Si Kecil, Bunda dapat mencoba tips ini di rumah: Cara mengatasi anak susah makan
  • Si kecil yang sedang sakit atau dalam masa penyembuhan.
  • Si kecil dengan kondisi medis tertentu, seperti alergi.
  • Si kecil yang sangat aktif dalam berbagai kegiatan, seperti olahraga.
  • Si kecil yang menjalani pola makan khusus, seperti diet eliminasi susu dan produk olahannya.

Vitamin dan Mineral Penting untuk Tumbuh Kembang Si Kecil

Ada beberapa jenis vitamin dan mineral yang sangat penting bagi tumbuh kembang si kecil, seperti:

Kolin

Kolin berperan penting dalam menunjang perkembangan otak si kecil, membentuk membran sel otak, dan mendukung perkembangan saraf. Kolin bisa didapat dari daging sapi, hati sapi, hati ayam, telur, tahu, bayam, dan susu yang telah difortifikasi.

Kalsium

Kalsium berperan penting dalam pertumbuhan tulang dan gigi si kecil, menjaga kesehatan saraf dan otot, membantu proses pembekuan darah, dan membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kalsium dalam artikel berikut ya Bun: Manfaat Kalsium Bagi Si Kecil, Tak Hanya Untuk Tulang Bun

Si kecil usia 1-3 tahun memerlukan 700 mg kalsium per hari, dan si kecil usia 4-8 tahun memerlukan 1000 mg kalsium per hari. Sumber kalsium antara lain susu dan produk olahannya seperti keju, yogurt, dan mentega, tahu, dan bayam.

Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi, serta membantu penyerapan kalsium. Sumber vitamin D adalah susu dan hasil olahannya, seperti keju dan yogurt. Vitamin D juga bisa diperoleh dari telur, ikan salmon, dan ikan tuna. Selain itu, sinar matahari juga dapat membantu pembentukan vitamin D. Si kecil berusia kurang dari 12 bulan membutuhkan 400 IU atau 10 mikrogram vitamin D, sementara si kecil di atas 1 tahun memerlukan 600 IU atau 15 mikrogram setiap harinya.

Pemenuhan kebutuhan nutrisi harian si kecil sangat penting untuk mendukung proses tumbuh kembangnya yang optimal. Dengan asupan gizi yang lengkap dan seimbang, si kecil dapat mencapai potensi maksimalnya dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan seperti stunting. Jika Bunda belum familiar dengan kondisi ini, baca artikel berikut yuk: Penyebab Stunting pada Anak