Panduan Waktu Tidur Ideal untuk Si Kecil

Oleh: Morinaga Platinum

Tidur adalah kebutuhan setiap individu, termasuk Si Kecil. Salah satu kunci penting proses tumbuh kembang adalah tidur. Hal ini dikarenakan pada saat Si Kecil tidur aktivitas regenerasi sel tubuh dan tumbuh kembang otak berlangsung pada puncaknya. Kebutuhan tidur anak berbeda untuk tiap tahapan usia, simak acuannya di bawah ini: 

Usia 0-3 bulan

Pada periode ini Si Kecil belum memiliki jam biologis. Durasi tidur bisa berlangsung beberapa menit hingga beberapa jam. Si Kecil yang baru lahir dapat tidur 15-18 jam sehari. Jam biologis baru berkembang pada saat usianya 6 minggu. Dan pada usia 3 bulan, sebagian besar anak tak lagi bingung antara siang dan malah sehingga sudah memiliki siklus tidur teratur.

Usia 4-11 bulan

Tugas penting Bunda pada periode usia ini adalah membentuk pola tidur yang sehat. Kini, pola tidur Si Kecil sudah lebih mirip dengan orang dewasa. Idealnya, Si Kecil tidur 15 jam sehari. Tidur siang yang semula 3 kali sehari bisa berkurang menjadi 2 kali  saat Si Kecil berusia 6 bulan. Durasi tidur singkat biasanya 30 menit hingga 2 jam tiap sesinya. Umumnya, mulai usia 9 bulan, kebanyakan bayi mulai bisa tidur sepanjang malam tanpa terbangun.

Usia 1-2 tahun

Sebelas hingga empat belas jam adalah waktu yang dibutuhkan Si Kecil untuk tidur pada periode usia ini. Sesi tidur singkat juga berkurang menjadi satu kali saja dengan durasi 1 hingga 3 jam. Hindari tidur singkat yang terlalu dekat dengan waktu tidur malamnya. Ini bisa menggeser waktu tidur Si Kecil pada malam hari. Bunda juga harus waspada karena Si Kecil akan mulai mengalami sulit tidur atau terbangun akibat mimpi buruk.

Usia 3-5 tahun

Umumnya, Si Kecil pada usia ini tidur selama 11-13 jam setiap malam. Setelah menginjak usia 5 tahun, sebagian besar anak tak pernah lagi tidur singkat di siang hari. Pada periode ini, daya imajinasi anak semakin berkembang. Hal ini menyebabkan ia mudah mengalami mimpi buruk.

Usia 6-13 tahun

Pada periode usia ini, Si Kecil sudah harus membagi waktunya dengan beragam kegiatan; sekolah, pekerjaan rumah, hingga aktivitas sosial bersama teman. Pastikan Si Kecil mendapatkan waktu tidur 9-11 jam agar kesehatan tubuhnya tetap terjaga. Tantangan untuk Bunda adalah ketertarikan Si Kecil pada tayangan televisi serta game yang bisa membuatnya sulit tidur.

Agar Si Kecil mendapatkan tidur berkualitas, Bunda harus membentuk pola dan perilaku tidur yang sehat. Buat jadwal tidur dan pastikan Si Kecil tidur tepat waktu. Bantu ia tidur dengan membuat suasana tidur yang nyaman. Selain itu, pemberian nutrisi yang mengandung alfa-laktalbumin juga terbukti bisa memperbaiki kualitas tidur Si Kecil. Selamat mencoba!

Milestone Lainnya