Artikel Terbaru Artikel Terbaru

Bunda, Inilah Manfaat Vitamin B12 dan Vitamin D, Apa Saja?

Morinaga Platinum ♦ 14 April 2022

Tentunya setiap orangtua menginginkan agar Si Kecil tumbuh dengan optimal. Salah satu caranya adalah melalui pemberian nutrisi yang cukup, seperti vitamin B12 dan vitamin D. Penasaran apa saja manfaatnya bagi tumbuh kembang Si Kecil? Yuk simak pembahasan artikel di bawah ini tentang vitamin B12 dan vitamin D. 

Apa itu vitamin B12 dan vitamin D?

Dikutip dari National Institutes of Health, vitamin B12 atau cobalamin, merupakan asupan nutrisi yang membantu menjaga darah dan sel saraf tubuh agar tetap sehat, serta membantu membuat DNA, dan materi genetik di dalam semua sel. 

Sedangkan vitamin D merupakan vitamin yang dapat larut dalam lemak. Terdapat dua jenis vitamin D, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3. Vitamin D2 atau yang disebut dengan ergocalciferol bisa didapatkan dari tumbuh-tumbuhan, sementara vitamin D3 atau cholecalciferol, terdapat dari makanan dan paparan sinar matahari. 

 

Manfaat vitamin B12 dan vitamin D

Berikut merupakan manfaat-manfaat yang bisa didapatkan dari vitamin B12, yaitu sebagai berikut:

  • Pembentukan sel darah 

Manfaat konsumsi vitamin B12 yang pertama adalah membantu produksi sel darah merah, sehingga dapat mencegah dari penyakit anemia. Gejalanya adalah lesu dan pucat. 

 

  • Kesehatan jantung

Manfaat selanjutnya dari vitamin B12 adalah, dapat membantu kesehatan jantung. Caranya adalah dengan mengurangi jumlah homosistein. Dilansir dari Klikdokter, homosistein merupakan asam amino aktif yang dapat meracuni sel terluar dari pembuluh darah, yang bisa menyebabkan inflamasi.

 

  • Menjaga kesehatan kulit

Selain manfaat yang telah disebutkan sebelumnya, vitamin B12 juga bisa membantu menjaga kesehatan kulit Si Kecil, lho! Tidak hanya untuk kulit, vitamin B12 juga bermanfaat untuk kesehatan rambut dan kuku. 

Setelah membahas mengenai manfaat dari B12, berikut merupakan manfaat-manfaat dari asupan nutrisi vitamin D:

  • Mencegah kanker

Manfaat yang pertama adalah vitamin D dapat mencegah tubuh dari penyakit kanker. Kandungan vitamin D yang bersifat antikarsinogen bisa menurunkan risiko pertumbuhan sel kanker sampai mencegah munculnya tumor. Karsinogenik sendiri merupakan zat-zat yang dapat menyebabkan penyakit kanker. 

 

  • Untuk kesehatan gigi dan tulang

Manfaat selanjutnya dari vitamin D adalah untuk membantu kesehatan gigi dan tulang Si Kecil. Nutrisi vitamin ini bantu menyerap kalsium dalam tubuh. Nutrisi kalsium ini penting untuk membantu pertumbuhan tulang, dan meningkatkan tinggi badan pada Si Kecil. Pastikan Bunda memberi asupan vitamin D yang sesuai bagi Si Kecil, ya. 

Baca juga: Langkah Tepat Membiasakan Anak agar Mau Menyikat Giginya

Sumber makanan vitamin B12 dan vitamin D

Setelah mengetahui manfaat-manfaat dari vitamin B12 dan vitamin D, yuk simak dari mana saja sumber makanan vitamin B12, untuk referensi menu makanan Bunda di rumah. 

  • Daging sapi

Daging yang satu ini memiliki kandungan kaya vitamin B12. Selain itu juga terdapat zat besi dan protein. Namun, pastikan Bunda memberi Si Kecil sesuai dengan porsinya ya. Terlalu banyak, juga tidak baik untuk kesehatan jantung. 

 

  • Yogurt

Makanan selanjutnya yang mengandung B12 adalah yogurt. Selain vitamin B12, yogurt juga terdapat kandungan probiotik yang bermanfaat bagi sistem pencernaan Si Kecil. 

 

  • Susu

Vitamin B12 juga terdapat pada susu yang dikonsumsi Si Kecil, khususnya susu dengan rendah lemak. Tidak hanya vitamin B12, susu juga terdapat kandungan kalsium yang dapat bermanfaat bagi perkembangan tulang dan gigi Si Kecil.

 

Setelah membahas mengenai sumber makanan vitamin B12, berikut merupakan sumber makanan vitamin D, yaitu sebagai berikut:

  • Salmon

Makanan pertama yang mengandung vitamin D adalah salmon. Dilansir dari Healthline, dalam 100 gram salmon terkandung 525 IU. Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam salmon juga bermanfaat bagi perkembangan otak Si Kecil.

 

  • Kuning telur

Selain salmon, kuning telur juga merupakan sumber asupan vitamin D. Dilansir dari Healthline, kadar vitamin D di dalam kuning telur tergantung pada paparan sinar matahari dan kandungan vitamin D pada pakan ayam. Kandungan vitamin D pada kuning telur dapat bermanfaat bagi penyerapan kalsium, sehingga tulang dan gigi sehat. 

  • Jamur

Sumber vitamin D selanjutnya juga bisa didapatkan dari non-hewani, seperti jamur. Vitamin D (D2) dalam jamur dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. 

 

  • Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran yang terdapat vitamin D di dalamnya. Kandungan brokoli yang bermanfaat bagi tulang, juga memiliki kandungan vitamin K yang baik untuk darah. Vitamin K ini sendiri berfungsi untuk proses pembekuan darah. 

 

  • Mangga

Selain makanan yang telah disebutkan di atas, mangga yang manis ini juga memiliki vitamin D yang baik untuk daya tahan tubuh, dan antioksidan untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh. 



Tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin B12 dan vitamin D

Berikut adalah ciri-ciri jika tubuh kekurangan vitamin B12, yaitu sebagai berikut:

  • Kesemutan 

Kesemutan atau dalam istilah medisnya paresetia, merupakan kondisi dimana tangan atau kaki kita terasa kebas. Banyak faktor yang dapat mengakibatkan kesemutan. Salah satunya adalah kurangnya vitamin B12 dalam tubuh. 

 

  • Penyakit kuning (jaundice)

Tanda tubuh kekurangan vitamin B12 adalah penyakit kuning. Tubuh akan terlihat lebih pucat. Kondisi ini disebabkan karena terjadinya masalah dengan produksi sel darah merah. Sehingga dapat menyebabkan kulit Si Kecil lebih pucat, dan kuning karena berlebihnya bilirubin dalam tubuh. 

 

  • Penglihatan yang kabur

Tanda yang terakhir dari kurangnya vitamin B12 adalah penglihatan yang kabur. Apabila kerusakan terdapat pada saraf yang menghubungkan mata dan juga otak, sinyal dari mata ke otak juga dapat bermasalah. 

Baca juga: Periksa Kondisi Mata dan Telinga Si Kecil Sebelum Masuk Sekolah

Setelah mengetahui ciri-ciri tubuh kekurangan vitamin B12, berikut merupakan tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin D, yaitu sebagai berikut:

  • Patah tulang

Tanda pertama karena kurang vitamin D adalah patah tulang. Dilansir dari Kemenkes, kurangnya vitamin D dalam tubuh dapat mempercepat atau memperburuk gejala osteoporosis. 

 

  • Rakitis

Rakitis merupakan tanda jika tubuh kekurangan vitamin D. Dilansir dari Klikdokter, kondisi ini merupakan penyakit yang hanya terjadi pada anak-anak, yang dapat menyebabkan tulang menjadi lunak atau berubah bentuk.

Nah, itulah manfaat-manfaat yang bisa didapatkan dari vitamin B12 dan vitamin D  untuk Si Kecil. Pastikan Bunda memberikan asupan vitamin yang cukup untuk perkembangan tubuh Si Kecil yang optimal. Semoga bermanfaat artikel kali ini, Bunda.

Lihat Artikel Lainnya