Makanan memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem imun tubuh Si Kecil. Berikut daftar makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil seperti brokoli, jeruk, jahe, dan lainnya. Jika Bunda ingin menghindarkan Si Kecil dari berbagai penyakit yang disebabkan infeksi mikroba, maka makanan ini wajib ada dalam menu Si Kecil. Baca penjelasannya dalam artikel ini, yuk.
Brokoli
Tidak diragukan lagi, brokoli adalah makanan yang dapat meningkatkan imun tubuh. Brokoli bermanfaat untuk meningkatkan fungsi pencernaan, menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, serta memaksimalkan penyerapan vitamin dan mineral. Nutrisi yang terkandung dalam brokoli juga dapat mencegah reaksi alergi bagi Si Kecil. Sebab, brokoli mengandung vitamin C, A, dan E, serta antioksidan yang tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga baik untuk kesehatan kulit dan mata Si Kecil. Studi yang diterbitkan di Jurnal Zhejiang University menunjukkan bahwa cara terbaik untuk mengonsumsi brokoli adalah dengan merebusnya.
Jeruk
Makanan lainnya yang dapat meningkatkan imun tubuh Si Kecil yaitu jeruk. Jeruk memiliki kandungan vitamin C tinggi yang baik untuk meningkatkan produksi sel darah putih serta melawan infeksi virus dan bakteri. Selain dua manfaat ini, masih banyak kelebihan vitamin C untuk kesehatan Si Kecil. Yuk simak ulasan selengkapnya: Pentingnya asupan vitamin C untuk anak.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi atau menyimpan vitamin C, maka Si Kecil membutuhkan asupan vitamin C harian untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jumlah harian vitamin C yang direkomendasikan untuk Si Kecil berdasarkan usia, antara lain:
- Usia 7-12 bulan: 50 mg/hari;
- Usia 1-3 tahun: 15 mg/hari;
- Usia 4-8 tahun: 25 mg/hari;
- Usia 9-13 tahun: 45 mg/hari.
Selain dimakan langsung, Bunda bisa sajikan jeruk dalam bentuk cemilan enak seperti silky pudding orange. Mau coba resepnya? Mudah banget, loh, cek di sini: Silky Pudding Orange.
Jahe
Jahe dipercaya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terutama meningkatkan sistem imun Si Kecil. Manfaat mengonsumsi jahe yaitu membantu mengurangi peradangan. Jahe juga dapat membantu Si Kecil ketika mengalami mual.
Nah, sajikan jahe dalam minuman segar dan enak agar anak tidak bisa menolaknya. Coba resep pinky spice milk yang terbuat dari susu, jahe, dan kayu secang, cek di sini: Resep Pinky Spice Milk.
Kacang Almond
Almond kaya akan vitamin E, zat besi, mangan, protein, serat, dan lemak sehat. Karena mengandung berbagai nutrisi penting, segenggam almond setiap hari dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta penting untuk pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil. Untuk meningkatkan fungsi pencernaan Si Kecil, Bunda bisa merendam almond semalaman dan memberikannya pada Si Kecil keesokan paginya. Bunda tidak perlu mengupas kulit pada kacang almond, karena kulit almond kaya akan serat.
Bayam
Bayam kaya akan vitamin dan mineral yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti vitamin A, E, C, K, folat, mangan, seng, selenium, dan zat besi. Selain itu, bayam juga dapat membantu menstabilkan kadar glukosa darah dan mengurangi risiko kanker. Bunda dapat menyajikan bayam dalam bentuk jus atau smoothie, sehingga disukai Si Kecil.
Bawang Putih
Bunda dapat menambahkan irisan bawang putih dalam makanan Si Kecil. Selain menambah rasa makanan lebih lezat, juga dapat meningkatkan sistem pertahanan tubuh Si Kecil. Bawang putih memiliki manfaat untuk melawan infeksi yang disebabkan virus dan bakteri. Kemampuan bawang putih dalam meningkatkan sistem imun Si Kecil dapat dikaitkan dengan kandungan sulfur yang terdapat dalam bawang putih.
Nah setelah mengetahui makanan dan minuman yang bisa menambah tinggi badan Si Kecil, selanjutnya cari tahu juga minuman yang bisa menambah daya tahan tubuh Si Kecil, yuk.
ID
