5 Gerakan Olahraga Untuk Usia Kehamilan 7 Bulan

Morinaga Platinum ♦ 14 November 2019

Jika kehamilan Bunda telah memasuki usia 7 bulan, rutin olahraga sangat dianjurkan karena dinilai dapat bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh. Umumnya, pada saat usia kehamilan telah semakin mendekati waktu kelahiran, keadaan fisik Bunda pasti semakin lama akan semakin menurun. Terutama, berat bayi yang ada di dalam perutnya juga pasti akan semakin bertambah sehingga biasanya akan cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk itu, Bunda harus lebih menjaga kebugaran tubuh, terutama saat usia kandungan 7 bulan. Bunda sangat disarankan untuk terus melakukan sejumlah kegiatan fisik yang ringan.

Selain itu, Bunda juga harus bisa mengontrol naiknya berat badan dan mampu mengatasi berbagai keluhan yang biasanya dialami oleh Bunda yang sedang hamil seperti sulit tidur, bengkak, dan juga risiko diabetes.

Gerakan olahraga untuk Bunda dengan usia kehamilan 7 Bulan

1. Duduk

Bunda bisa duduk dengan tegak dan usahakan posisinya senyaman mungkin. Lalu, rentangkan kedua kaki Bunda dengan lebar sesuai pada kemampuan Bunda, namun posisi punggung harus tetap tegak. Kemudian, Bunda bisa melakukan gerakan mencondongkan badan ke depan dengan menjatuhkan lengan ke depan. Lalu, tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

2. Tidur

Selain dengan gerakan duduk, ada juga gerakan yang dapat Bunda lakukan dengan tidur. Untuk gerakan yang satu ini, Bunda harus menyediakan kursi sebagai alat bantu. Bunda bisa mengambil posisi terlentang, angkat kaki dan letakkan di atas kursi, sedangkan posisi punggung Bunda tetap berada di lantai. Gerakan yang perlu Bunda lakukan adalah mengangkat bokong dengan tumpuan kedua siku Bunda. Bunda disarankan untuk melakukannya 8 kali dalam sehari.

3. Otot Dada

Di samping itu, Bunda juga perlu melatih otot-otot tubuh termasuk otot dada. Hal ini dapat memberikan kekuatan tambahan untuk jantung dan paru-paru Bunda. Caranya mudah, hanya dengan menyiapkan 2 buah botol yang telah diisi penuh dengan air. Bunda bisa menggunakan alat sederhana tersebut untuk menjadi barbel. Kemudian, Bunda bisa melakukan gerakan seperti latihan barbel sebanyak 5-10 kali tiap gerakannya. 

4. Pelenturan

Untuk Bunda dengan usia kehamilan 7 bulan, gerakan ini berfungsi melatih kelenturan tubuh. Gerakan senam ini dapat dilakukan dengan menggunakan kursi makan yang empuk. Bunda tinggal duduk di kursi itu dengan posisi duduk tegak serta kedua tangan di pinggang. Kemudian luruskan satu kaki, lalu tekuk telapak kaki ke arah dalam dan tahan selama kurang lebih 5 detik.

5. Pendinginan

Kalau untuk gerakan ini, Bunda bisa lakukan dengan duduk santai di atas sofa. Bunda tinggal bersandar pada sofa dan menjaga keseimbangan Bunda dengan posisi punggung tetap lurus. Lalu, pertemukan 2 telapak kaki Bunda dengan posisi seperti bersila. Lalu, tahan posisi tersebut kurang lebih selama 8 hitungan.

Hal yang dilarang saat usia kehamilan 7 Bulan

Melakukan olahraga saat usia kehamilan 7 bulan memang bisa membuat tubuh menjadi lebih fit namun, Bunda disarankan untuk tidak melakukan beberapa aktivitas yang dapat merugikan dan membahayakan kondisi kehamilan Bunda. Jika Bunda mengendarai kendaraan terutama motor, beberapa dokter menyarankan agar lebih hati-hati terutama ketika melewati jalan yang rusak. Bahkan, ketika usia kehamilan tua, dianjurkan untuk tidak sendirian dalam mengendarai kendaraan, terutama motor, karena dapat membahayakan kehamilan Bunda.

Setelah mengetahui gerakan olahraga untuk usia kehamilan 7 bulan, Bunda disarankan untuk selalu mengonsultasikan ke dokter kandungan, agar Bunda juga bisa selalu memantau kondisi kandungan dan selalu jaga kesehatan janin Bunda. Sehat selalu ya, Bun.

Lihat Artikel Lainnya