Ragam Vitamin untuk Tumbuh Kembang Si Kecil

Vitamin adalah nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh untuk dapat bekerja dan bertumbuh dengan baik. Misalnya, vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan mata, vitamin B kompleks untuk menjaga fungsi saraf, atau vitamin C berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil. Selain ketiga vitamin tersebut, masih banyak lho jenis vitamin lainnya yang punya fungsi dan peran masing-masing untuk mengoptimalkan tumbuh kembang Si Kecil. Nah, apa saja vitamin yang bagus untuk pertumbuhan Si Kecil? Yuk, Bun, langsung baca penjelasannya di artikel ini.

1. Vitamin A

Menurut KlikDokter, kebutuhan vitamin A bagi Si Kecil berusia 1-3 tahun sebanyak 1000 IU (300 mikrogram retinol per hari), dan untuk Si Kecil berusia 4 tahun ke atas butuh vitamin A sebanyak 1333 IU (400 mikrogram retinol per hari). Beberapa manfaat vitamin A untuk tumbuh kembang Si Kecil, antara lain untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh secara optimal. 

Vitamin A bagus untuk menjaga kesehatan mata, melindungi mata Si Kecil dari kerusakan sel, serta membantu Si Kecil memiliki penglihatan yang tajam. Sifat antioksidan pada vitamin A mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas (stres oksidatif), serta mampu mencegah risiko Si Kecil terkena penyakit kronis di masa yang akan datang, seperti penyakit ginjal, diabetes, jantung, dan penyakit kanker.

Vitamin A bisa didapatkan dari susu, daging, telur, berbagai buah dan sayuran yang berwarna kuning, hijau dan jingga (jeruk, mangga, ubi, tomat, wortel, kale, bayam, dan brokoli). Bunda juga bisa mendapatkan suplemen vitamin A yang dibagikan gratis di Posyandu atau Puskesmas terdekat.

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks terdiri dari beberapa jenis vitamin B, yaitu B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin). Masing-masing dari jenis vitamin B tersebut memiliki peran penting untuk pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil. 

• Vitamin B1 (Tiamin)

Vitamin B1 berperan dalam membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi vitamin, sekaligus menjaga fungsi saraf. Beberapa jenis makanan yang kaya akan vitamin B1, antara lain sereal, tuna, salmon, gandum, kacang-kacangan, daging sapi.

• Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 berperan dalam pembentukan sel darah merah, serta menjaga kesehatan kulit dan sel sara. Vitamin B2 bisa didapatkan dari susu, produk olahan susu (keju, yoghurt), roti gandum, sereal, dan telur.

• Vitamin B3 (Niasin)

Niacin (niasin) berfungsi menjaga kesehatan kulit, sel saraf, sistem pencernaan, serta dapat mencegah terjadinya malnutrisi dan defisiensi zat besi. Makanan sumber vitamin B3, yaitu nasi, telur, ikan, daging tanpa lemak, ragi, berbagai sayuran hijau, susu dan produk olahan susu, serta kacang-kacangan.

• Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Vitamin B5 membantu tubuh memecah karbohidrat, protein, dan lemak. Makanan yang kaya akan vitamin B5, yaitu kentang, jamur, susu dan olahan susu, gandum, daging, kubis, brokoli, bahkan ubi.

• Vitamin B6 (Piridoksin)

Vitamin B6 (piridoksin) berperan penting dalam proses pembentukan antibodi, sumber energi, pembentukan sel darah merah, serta menjadi nutrisi penting bagi perkembangan saraf, otak, dan jaringan kulit. Sumber vitamin B6, antara lain sayuran hijau, telur, oat, pisang, daging, ikan, kacang-kacangan, dan telur.

• Vitamin B9 (Asam Folat)

Asam folat penting untuk proses pembentukan sel darah merah, menurunkan risiko autis, dan mencegah gangguan perkembangan otak. Makanan sumber asam folat, seperti sayuran berwarna hijau (bayam, sawi, lobak cina), kacang-kacangan (kacang tanah, kacang polong), sereal, biji bunga matahari, kentang, tomat, dan jeruk.

• Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 berguna dalam pembentukan sel darah merah yang sehat, sumber energi, menjaga dan mengoptimalkan fungsi saraf. Nah, Bunda bisa memenuhi asupan vitamin B12 bagi Si Kecil dengan menyajikan seafood (kepiting, kerang, udang), ikan (ikan tuna, salmon, sarden), daging (daging ayam, daging sapi), susu dan produk olahan susu, telur, juga sereal.

3. Vitamin C

Beberapa manfaat vitamin C, seperti membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik, menghindarkan Si Kecil terkena anemia dan defisiensi zat besi, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin C dosis tinggi, misalnya kiwi, jeruk, stroberi, kentang, paprika, tomat, brokoli, dan sayuran berwarna hijau tua lainnya. 

4. Vitamin D

Vitamin D bisa didapatkan dari konsumsi berbagai jenis ikan (ikan makarel, ikan salmon), kuning telur, minyak ikan, mentega, jamur, rutin mengonsumsi susu. Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari juga membuat tubuh mendapatkan vitamin D alami. Beberapa manfaat vitamin D untuk pertumbuhan Si Kecil, antara lain mempercepat proses penyerapan kalsium di dalam tubuh, membantu pertumbuhan serta menguatkan tulang dan gigi, juga menjaga kesehatan kulit dan rambut.

5. Vitamin E

Vitamin E berguna dalam menjaga kesehatan jaringan dan sel-sel tubuh agar tidak mudah rusak, melindungi kesehatan sel darah merah sehingga mampu mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh dengan baik, serta menjaga keseimbangan dan sistem koordinasi gerak tubuh. Sumber makanan yang kaya akan vitamin E, yaitu sayuran dengan daun berwarna hijau, biji-bijian, minyak canola, gandum, kuning telur, kacang-kacangan. 

6. Vitamin K

Vitamin K bermanfaat untuk merangsang pembekuan darah dan mempercepat proses penghentian pendarahan ketika Si Kecil mengalami luka akibat jatuh. Sumber vitamin K bisa dari konsumsi susu, minyak kedelai, sayuran berdaun hijau, yoghurt, bayam, telur, brokoli, dan kacang-kacangan.

Nah, itulah beberapa vitamin yang bagus untuk pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil. Semua manfaat vitamin di atas ternyata sudah ada dalam susu Morinaga lho, Bun. Sebagai susu pertumbuhan, Morinaga mengandung 15 vitamin dan 9 mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Si Kecil agar tumbuh kembangnya optimal. Jika Bunda membutuhkan lebih banyak referensi makanan yang mengandung kalsium, berikuti 17 makanan yang bisa Bunda berikan kepada Si Kecil. Cek, yuk.