Vitamin merupakan nutrisi esensial yang sangat dibutuhkan oleh tubuh si kecil untuk dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Dari vitamin A yang berperan dalam menjaga kesehatan mata, vitamin B kompleks yang menjaga fungsi saraf, hingga vitamin C yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh si kecil. Namun, masih banyak jenis vitamin lainnya yang memiliki fungsi dan peran masing-masing untuk mengoptimalkan tumbuh kembang si kecil. Lalu, apa saja vitamin yang bagus untuk pertumbuhan si kecil? Mari kita bahas lebih lanjut dalam artikel ini.
1. Vitamin A
Menurut KlikDokter, kebutuhan vitamin A bagi si kecil berusia 1-3 tahun sebanyak 1000 IU (300 mikrogram retinol per hari), dan untuk si kecil berusia 4 tahun ke atas butuh vitamin A sebanyak 1333 IU (400 mikrogram retinol per hari). Vitamin A memiliki banyak manfaat untuk tumbuh kembang si kecil, antara lain untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh secara optimal.
Vitamin A sangat baik untuk menjaga kesehatan mata, melindungi mata si kecil dari kerusakan sel, serta membantu si kecil memiliki penglihatan yang tajam. Sifat antioksidan pada vitamin A mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas (stres oksidatif), serta mampu mencegah risiko si kecil terkena penyakit kronis di masa yang akan datang, seperti penyakit ginjal, diabetes, jantung, dan penyakit kanker.
Vitamin A bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan seperti susu, daging, telur, berbagai buah dan sayuran yang berwarna kuning, hijau dan jingga (jeruk, mangga, ubi, tomat, wortel, kale, bayam, dan brokoli). Bunda juga bisa mendapatkan suplemen vitamin A yang dibagikan gratis di Posyandu atau Puskesmas terdekat.
2. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks terdiri dari beberapa jenis vitamin B, yaitu B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin). Masing-masing dari jenis vitamin B tersebut memiliki peran penting untuk pertumbuhan dan perkembangan si kecil.
Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 berperan dalam membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi, sekaligus menjaga fungsi saraf. Beberapa jenis makanan yang kaya akan vitamin B1, antara lain sereal, tuna, salmon, gandum, kacang-kacangan, dan daging sapi.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 berperan dalam pembentukan sel darah merah, serta menjaga kesehatan kulit dan sel sara. Vitamin B2 bisa didapatkan dari susu, produk olahan susu (keju, yoghurt), roti gandum, sereal, dan telur.</p>
Vitamin B3 (Niasin)
Niacin (niasin) berfungsi menjaga kesehatan kulit, sel saraf, sistem pencernaan, serta dapat mencegah terjadinya malnutrisi dan defisiensi zat besi. Makanan sumber vitamin B3, yaitu nasi, telur, ikan, daging tanpa lemak, ragi, berbagai sayuran hijau, susu dan produk olahan susu, serta kacang-kacangan.
Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Vitamin B5 membantu tubuh memecah karbohidrat, protein, dan lemak. Makanan yang kaya akan vitamin B5, yaitu kentang, jamur, susu dan olahan susu, gandum, daging, kubis, brokoli, dan ubi.
Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin B6 (piridoksin) berperan penting dalam proses pembentukan antibodi, sumber energi, pembentukan sel darah merah, serta menjadi nutrisi penting bagi perkembangan saraf, otak, dan jaringan kulit. Sumber vitamin B6, antara lain sayuran hijau, telur, oat, pisang, daging, ikan, kacang-kacangan, dan telur.
Vitamin B9 (Asam Folat)
Asam folat penting untuk proses pembentukan sel darah merah, menurunkan risiko autis, dan mencegah gangguan perkembangan otak. Makanan sumber asam folat, seperti sayuran berwarna hijau (bayam, sawi, lobak cina), kacang-kacangan (kacang tanah, kacang polong), sereal, biji bunga matahari, kentang, tomat, dan jeruk.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 berguna dalam pembentukan sel darah merah yang sehat, sumber energi, serta menjaga fungsi saraf dan otak. Sumber vitamin B12, yaitu daging, ikan, susu, dan produk olahan susu.
3. Vitamin C
Vitamin C memiliki peran penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh, membantu proses penyerapan zat besi, serta berperan dalam proses pembentukan kolagen yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan jaringan tubuh, seperti kulit, tulang, dan pembuluh darah. Sumber vitamin C, yaitu jeruk, kiwi, stroberi, nanas, paprika, tomat, dan brokoli. Untuk informasi yang lebih lengkap terkait vitamin ini, yuk baca: Pentingnya asupan vitamin C untuk anak.
4. Vitamin D
Vitamin D berperan dalam proses penyerapan kalsium dan fosfor yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi si kecil. Sumber vitamin D, yaitu ikan salmon, ikan tuna, susu, dan produk olahan susu. Selain itu, si kecil juga bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi.
Meski vitamin D punya manfaat untuk Si Kecil, misalnya perkembangan gigi, Bunda juga perlu memperhatikan karena beberapa kebiasaan tertentu juga bisa mengganggu kesehatan gigi Si Kecil. Untuk selengkapnya, yuk Bun cek informasi ini: Kebiasaan Si Kecil yang merusak gigi.
5. Vitamin E
Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Sumber vitamin E, yaitu kacang almond, kacang tanah, biji bunga matahari, sayuran berwarna hijau (bayam, brokoli), dan buah-buahan (kiwi, mangga).
6. Vitamin K
Vitamin K berperan dalam proses pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang. Sumber vitamin K, yaitu sayuran berwarna hijau (bayam, brokoli, sawi), kacang-kacangan, dan buah-buahan (kiwi, anggur).
Itulah beberapa jenis vitamin yang penting untuk tumbuh kembang si kecil. Bunda, jangan lupa untuk selalu memberikan asupan makanan yang seimbang dan bergizi untuk si kecil, ya. Jika Bunda merasa ragu atau memiliki pertanyaan seputar kebutuhan vitamin si kecil, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Bunda. Lihat yuk akibat dari kekurangan vitamin pada halaman berikut ini: Ketahui Yuk Gejala Kekurangan Vitamin pada Anak
Kabar baiknya, ternyata semua manfaat vitamin di atas sudah terkandung dalam susu Morinaga. Sebagai susu pertumbuhan, Morinaga mengandung 15 vitamin dan 9 mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Si Kecil agar tumbuh kembangnya optimal. Jika Bunda membutuhkan lebih banyak referensi makanan yang mengandung kalsium, berikuti 17 makanan yang bisa Bunda berikan kepada Si Kecil. Cek, yuk.
ID
